歳をとるにつれて、病気に対する不安は大きくなってきますよね。周囲でも、大病を患って入院したり手術をしたりといった話が多くなってくるのではないでしょうか。
将来大きな病気にかかるのを回避するためには、毎日の生活習慣を整えることが不可欠。特に、体内の細胞の材料でありエネルギー源となる栄養は、毎日の食事から取り入れるしかありません。
免疫力をUPさせる栄養素を摂取することは、健康的で快適な毎日を過ごすことに役立ちます。今回は、ダイエットアドバイザーの筆者が、健康を保つために毎日食べたい“3つの免疫力UP食材”をご紹介します。
■抗酸化食品
不規則な生活が続いたり、ストレスを溜め込んだりすると、体内のはたらきを調節する自律神経のはたらきが弱まります。体内のはたらきが弱まると免疫にかかわるはたらきも弱まり、身体を老化させる活性酸素が増加。風邪などのちょっとした不調だけでなく、ガンや生活習慣病のリスクを高めてしまいます。
不規則な生活やストレスはなるべく避けたいものですが、なかなか思い通りにはいかないですよね。そんな場合は、活性酸素を除去するはたらきのある抗酸化食品を積極的に摂取するのがおすすめ。白血球のはたらきを高めて免疫力を高めることができます。
ワインや緑茶、トマトやニンジンなどの緑黄色野菜、バナナ、りんご、ココア、大豆などが抗酸化作用の高い食材としておすすめです。
■きのこ類
きのこ類は、腸のはたらきを高めて体内の栄養状態をよくし、免疫力をUPさせるはたらきがあります。また、きのこ類に含まれる“β－グルカン”という成分は、免疫細胞のマクロファージやリンパ球を刺激して、活性化してくれます。β－グルカンはしめじやエリンギ、まいたけ、しいたけなどに豊富。低カロリーで食べ応えがあるため、食べ過ぎ防止にも役立ちます。
■発酵食品
ヨーグルトや味噌、漬物、納豆などの発酵食品には腸内の善玉菌を増やすはたらきがあります。腸には病原菌が侵入するのを防ぐ免疫細胞が多く集まっているため、腸内を善玉菌が優勢な状態にしてはたらきを活性化させることで、病気に罹りにくい体質をつくることができます。
nikkanCare.ismの過去記事「さらにネバネバ食材をプラス!? 納豆の健康効果をUPさせる食べ合わせ3つ」でもご紹介した通り、大根おろしやキムチ、薬味を合わせて摂取すると免疫力をさらに上げやすくなりますよ。
普段から意識して摂っている食品はありましたか？ 抗酸化力の高い野菜や、腸内環境を整えるきのこ類、発酵食品は毎日取り入れたい食材。健康のためにまずは1日1皿から取り入れてみてはいかがでしょうか。
ウェブマネー販売
将来大きな病気にかかるのを回避するためには、毎日の生活習慣を整えることが不可欠。特に、体内の細胞の材料でありエネルギー源となる栄養は、毎日の食事から取り入れるしかありません。
免疫力をUPさせる栄養素を摂取することは、健康的で快適な毎日を過ごすことに役立ちます。今回は、ダイエットアドバイザーの筆者が、健康を保つために毎日食べたい“3つの免疫力UP食材”をご紹介します。
■抗酸化食品
不規則な生活が続いたり、ストレスを溜め込んだりすると、体内のはたらきを調節する自律神経のはたらきが弱まります。体内のはたらきが弱まると免疫にかかわるはたらきも弱まり、身体を老化させる活性酸素が増加。風邪などのちょっとした不調だけでなく、ガンや生活習慣病のリスクを高めてしまいます。
不規則な生活やストレスはなるべく避けたいものですが、なかなか思い通りにはいかないですよね。そんな場合は、活性酸素を除去するはたらきのある抗酸化食品を積極的に摂取するのがおすすめ。白血球のはたらきを高めて免疫力を高めることができます。
ワインや緑茶、トマトやニンジンなどの緑黄色野菜、バナナ、りんご、ココア、大豆などが抗酸化作用の高い食材としておすすめです。
■きのこ類
きのこ類は、腸のはたらきを高めて体内の栄養状態をよくし、免疫力をUPさせるはたらきがあります。また、きのこ類に含まれる“β－グルカン”という成分は、免疫細胞のマクロファージやリンパ球を刺激して、活性化してくれます。β－グルカンはしめじやエリンギ、まいたけ、しいたけなどに豊富。低カロリーで食べ応えがあるため、食べ過ぎ防止にも役立ちます。
■発酵食品
ヨーグルトや味噌、漬物、納豆などの発酵食品には腸内の善玉菌を増やすはたらきがあります。腸には病原菌が侵入するのを防ぐ免疫細胞が多く集まっているため、腸内を善玉菌が優勢な状態にしてはたらきを活性化させることで、病気に罹りにくい体質をつくることができます。
nikkanCare.ismの過去記事「さらにネバネバ食材をプラス!? 納豆の健康効果をUPさせる食べ合わせ3つ」でもご紹介した通り、大根おろしやキムチ、薬味を合わせて摂取すると免疫力をさらに上げやすくなりますよ。
普段から意識して摂っている食品はありましたか？ 抗酸化力の高い野菜や、腸内環境を整えるきのこ類、発酵食品は毎日取り入れたい食材。健康のためにまずは1日1皿から取り入れてみてはいかがでしょうか。
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